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藝人吳慷仁戒菸破功！原來他近日被媒體捕捉到連抽2根菸，28日透過臉書發文回應外，還親曝陪美麗的人妻吃飯！

吳慷仁在臉書曬出健身自拍照還寫下，「知道了知道了」，他表示一早收到許多朋友私訊，內容不外乎「戒菸100招」、「戒菸呼吸法」、「戒菸好簡單」等資訊，他稱會好好參考，「不就一直都有被拍到嗎，還特別幫我設一個版面，好啦～拍得算好看」，並未避諱抽菸事實。

吳慷仁曾在2016年發文宣布要戒掉17年菸癮，一度因此體重暴增到81公斤，後來因工作壓力破功。對於戒菸破功，他貼文寫道，「我的宗旨是路邊抽菸閃行人（小朋友尤其），抽完菸頭不亂丟，保持街邊整潔～以上」。

 

吳慷仁強調自己有持續運動還自曝陪已婚美麗姐姐吃飯。（圖／翻攝自吳慷仁臉書）

 

 

從放下菸的那一刻起，您的身體就開始產生變化。僅僅是一天不吸菸，減少一氧化碳進入血液，心臟就會明顯感覺舒坦。之後，隨著尼古丁的代謝，身體就會享受前所未有的輕鬆。2到3週後就感受到戒菸前、後身體明顯變化，不但精神體力變好，咳嗽、多痰症狀都減輕不少。若戒菸10年後，肺癌風險甚至降低50％以上！

有戒斷症狀怎麼辦？

戒菸的早期，會有心煩或不安的現象。這是長期吸菸者無法戒菸的主因。這現象會持續一個月左右，其中第一星期最嚴重，可能還會有頭暈或非常疲憊的現象。有些人會有做事難專心、無法思考、易怒、個性急躁、餓得快、想吃東西、頭痛、肌肉痠痛、便祕、食慾差、腹脹、腹瀉、感冒等症狀；睡眠方面可能會有睡不著、淺眠多夢、早醒等問題；而有些人，還可能出現想吃而造成發胖等症狀，持續達三個月至一年。這就是戒斷症狀，但不用慌，放鬆心情以下列方式來紓解戒斷症狀的不適。

可能的斷癮症狀與紓解方式：

戒斷症狀	原因說明&紓解方式
焦慮易怒、情緒低落	原因：身體正在適應沒有尼古丁的狀態。 紓解方式： 1.換環境暫時離開有壓迫感的地方。 2.改變想法，轉移注意力，想一些以往愉快的經驗。 3.將全身肌肉繃緊後儘量完全放鬆，搭配深且慢的呼吸，重複交替數次後，可消除焦慮緊張。 4.洗個溫水澡，冷靜下來。 5.短時間散步。 6.找朋友聊聊。< 7.減少茶和咖啡的攝取量。 8.規律的運動可以使腦內產生類似嗎啡的化學物質，使戒菸者情緒穩定，心情愉悅且有安定神經的功能。室內運動可從各式伸展體操開始，包括擴胸運動、伸展四肢、跳繩、打掃房間等等。有氧運動則能加強心肺功能、促進血液循環。
精神不集中、疲倦	原因：生理變化和菸癮使得精神難以集中。 紓解方式： 1.將工作或活動分成小份量來完成。 2.規律的休息且在休閒時從事有益身心的活動。
難以入睡或經常睡醒	原因：身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣。 紓解方式： 做些緩和運動再入睡，並保持輕鬆的心情，過著規律節制的生活，以增強免疫力。
睡眠很長但依然疲倦	原因：身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣。 紓解方式： 通常戒菸的第1個月可能有此現象，但是慢慢會獲得改善。
菸癮	原因：出現菸癮是正常並且可預期的症狀。 紓解方式： 1.寫戒菸日記紀錄自己的感受和出現菸癮的頻率和強度。 2.多喝水能有效幫助身體機能的新陳代謝。
刺痛感與眩暈	原因：手指和腳指刺痛感和眩暈，代表身體血液循環正在改善。 紓解方式： 進行肢體舒緩運動，閉目養神、放鬆身體並促進血液循環順暢，打開窗戶或外出呼吸新鮮空氣；以按摩或浴巾擦拭刺痛部位。
咳嗽	原因：肺部正在清除焦油和黏液，肺部功能正恢復中。 紓解方式： 儘可能溫和咳嗽。咳嗽治療原則主要是要盡量讓痰液稀釋，以利咳痰，比如要多喝溫開水、吃熱稀飯，吃湯麵， 少吃動物性蛋白質，少吃燥熱油炸之食物，以免痰變濃稠，不要吃冰及生冷食物，身體要注意保暖，以免刺激引起咳嗽。
食慾改變、喉舌乾燥	原因：戒菸會增加飢餓感，因為尼古丁會降低食慾所致。 紓解方式： 1.在藥房購買流質或片狀形式的葡萄糖。 2.喝白開水、新鮮果汁、牛奶、攝取低熱量小點心，降低飢餓感。 3.啃條狀的胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜等。 4.嚼無糖口香糖，舒緩喉舌乾燥的情形。
雙手空空的感覺	原因：不適應手不拿菸的情形。 紓解方式： 1.擠壓紓壓球或喝水。 2.轉移注意力。 3.隨身攜帶原子筆，不但可以把玩並可隨時紀錄當下的心情。
便秘	原因：胃腸道缺乏尼古丁刺激，改變胃腸道的蠕動。 紓解方式： 1.早晨起床先喝杯白開水 2.多吃水果及粗糙食物。 3.多運動。 4.視情況服用溫和通便劑。 5.放輕鬆。